ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లను ఉపయోగించి 5 రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలి

మీరు ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను ఎందుకు పరిగణించాలి

మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కావాలనుకుంటే,నూనె తక్కువ గాలి ఫ్రయ్యర్లుగొప్పవి.ఈ కూల్ గాడ్జెట్‌లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీ వంటగదికి తప్పనిసరిగా ఉండాల్సినవి.

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.ఒక పెద్ద ప్రయోజనం మీ ఆహారంలో తక్కువ నూనె.డీప్ ఫ్రై చేయడంతో పోలిస్తే గాలిలో వేయించడం వల్ల ఆహారంలోని నూనె 90% వరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.అంటే మీరు ఎక్కువ నూనె తినకుండా క్రిస్పీ మీల్స్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు.

అలాగే, గాలి వేయించడం మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చుయాక్రిలామైడ్90% వరకు.యాక్రిలామైడ్ అనేది పిండి పదార్ధాలు అధిక వేడి వద్ద ఉడికించినప్పుడు ఏర్పడే హానికరమైన పదార్ధం.ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు తక్కువ యాక్రిలమైడ్ తింటారు, ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

డీప్-ఫ్రైడ్ నుండి గాలిలో వేయించిన ఆహారాలకు మారడం మరియు తక్కువ అనారోగ్య నూనెలను ఉపయోగించడం కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లు డీప్ ఫ్రై చేయడం ద్వారా కేలరీలను 80% వరకు తగ్గిస్తాయి, రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

అపోహలను తొలగించడం: ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ వంట

అపోహ 1: ఆహారం క్రిస్పీగా ఉండదు

కొందరు వ్యక్తులు నూనెలో వండిన ఆహారాన్ని తక్కువగా భావిస్తారుమాన్యువల్ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్క్రిస్పీగా లేదు.కానీ అది నిజం కాదు!బలమైన ఫ్యాన్లు మరియు అధిక వేడి ఆహారాన్ని ఎక్కువ నూనె లేకుండా క్రిస్పీగా చేస్తాయి.

అపోహ 2: పరిమిత రెసిపీ ఎంపికలు

మరొక అపోహ ఏమిటంటే, నూనె తక్కువగా ఉండే ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లు కొన్ని వంటకాలను కలిగి ఉంటాయి.వాస్తవానికి, ఈ ఫ్రైయర్‌ల కోసం చికెన్ వింగ్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లు మరియు స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ వంటి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి.ఈ ఉపకరణాలు బహుముఖమైనవి కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ కొత్త వంటకాలను కనుగొంటారు.

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లను ఉపయోగించి 5 రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

ఇప్పుడు మేము ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషించాము, ఈ వినూత్న వంటగది ఉపకరణం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు రుచికరమైనతను ప్రదర్శించే కొన్ని నోరూరించే వంటకాల్లోకి ప్రవేశించడానికి ఇది సమయం.ఈ వంటకాలు నూనెను అతితక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా రుచి మరియు ఆకృతిని అందిస్తాయి, అపరాధ రహిత ఆనందాన్ని ఆస్వాదించాలనుకునే ఎవరైనా వీటిని తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి.

1. క్రిస్పీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ చికెన్ వింగ్స్

కావలసినవి

1 పౌండ్ చికెన్ రెక్కలు

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె

1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి

1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. ఒక గిన్నెలో, చికెన్ రెక్కలను ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి పొడి, మిరపకాయ, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సమానంగా పూత వచ్చేవరకు టాసు చేయండి.

2. ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్‌ను 360°F (180°C)కి ముందుగా వేడి చేయండి.

3. రుచికోసం చేసిన చికెన్ రెక్కలను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో ఒకే పొరలో ఉంచండి.

4. రెక్కలు గోల్డెన్ బ్రౌన్ మరియు క్రిస్పీ అయ్యే వరకు 25 నిమిషాల పాటు ఎయిర్ ఫ్రై చేయండి.

2. గోల్డెన్-బ్రౌన్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

కావలసినవి

2 పెద్ద russet బంగాళదుంపలు, ఒలిచిన మరియు ఫ్రైస్ లోకి కట్

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె

1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి

1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

రుచికి ఉప్పు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. కట్ చేసిన బంగాళాదుంపలను చల్లటి నీటిలో కనీసం 30 నిమిషాలు నానబెట్టి, ఆపై కాగితపు తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి.

2. ఒక గిన్నెలో, ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి పొడి, మిరపకాయ మరియు ఉప్పుతో బంగాళాదుంపలను బాగా పూత వరకు టాసు చేయండి.

3. ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 375°F (190°C)కి ముందుగా వేడి చేయండి.

4. మసాలా వేయించిన ఫ్రైస్‌ను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలు ఉడికించి, బుట్టను సగం వరకు కదిలించండి.

3. జెస్టీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు

కావలసినవి

2 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు

ఒక నిమ్మకాయ నుండి నిమ్మరసం

2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

తాజా మెంతులు

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. ప్రతి సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లో నిమ్మరసం, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి, తాజా మెంతులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి.

2. ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 400°F (200°C)కి ముందుగా వేడి చేయండి.

3. రుచికోసం చేసిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో స్కిన్ సైడ్ డౌన్‌లో ఉంచండి.

1. సాల్మొన్ ఉడికినంత వరకు సుమారు 10 నిమిషాలపాటు గాలిలో వేయించి, ఫోర్క్‌తో సులభంగా రేకులు వేయాలి.

రుచి లేదా ఆకృతిని త్యాగం చేయకుండా మీకు ఇష్టమైన వంటకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలను రూపొందించడానికి వచ్చినప్పుడు ఈ రుచికరమైన వంటకాలు చమురు తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ ఎంత బహుముఖంగా ఉంటుందో ప్రదర్శిస్తాయి.

4. చీజీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్

మీరు పోషకమైన మరియు తృప్తి కలిగించే రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వంటకాన్ని కోరుకుంటే, ఈ చీజీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ సరైన ఎంపిక.శక్తివంతమైన రంగులు మరియు ఆహ్లాదకరమైన పదార్ధాల కలయికతో ప్యాక్ చేయబడిన ఈ వంటకం ఆరోగ్యకరమైన ఇంకా రుచికరమైన భోజనాన్ని రూపొందించడంలో నూనె తక్కువ గాలి ఫ్రయ్యర్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞను ప్రదర్శిస్తుంది.

కావలసినవి

4 పెద్ద బెల్ పెప్పర్స్ (ఏదైనా రంగు)

1 కప్పు వండిన క్వినోవా

1 చెయ్యవచ్చు బ్లాక్ బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed

1 కప్పు మొక్కజొన్న గింజలు

1 కప్పు ముక్కలు చేసిన టమోటాలు

1 టీస్పూన్ మిరప పొడి

1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

1 కప్పు తురిమిన చెడ్దార్ చీజ్

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. మీ ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని 370°F (185°C)కి ముందుగా వేడి చేయండి.

2. బెల్ పెప్పర్స్ పైభాగాలను కత్తిరించండి, గింజలను తీసివేసి, నిటారుగా నిలబడటానికి సహాయం చేయడానికి అవసరమైతే వాటిని కత్తిరించండి.

3. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, వండిన క్వినోవా, బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, మిరపకాయలు, జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.

1. ప్రతి బెల్ పెప్పర్‌ను క్వినోవా మిశ్రమంతో పైకి నింపే వరకు నింపండి.

2. స్టఫ్డ్ పెప్పర్‌లను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలు లేదా మిరియాలు మృదువుగా ఉండే వరకు ఉడికించాలి.

3. ప్రతి పెప్పర్‌పై తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్‌ను చల్లి, మరో 3 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగి బబ్లీ అయ్యే వరకు గాలిలో వేయించాలి.

ఈ చీజీ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ అనేది ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతూ రుచితో పగిలిపోయే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక సంతోషకరమైన మార్గం.

మీ ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి చిట్కాలు

తెలివి వచ్చిందిబాస్కెట్ ఎయిర్ ఫ్రయ్యర్?ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన భోజనం వండడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?దీన్ని ఉత్తమంగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

సరైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం

లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు కూరగాయలు వంటి తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.వీటికి కొద్దిగా నూనె అవసరం మరియు ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో క్రిస్పీగా ఉంటుంది.తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించడం వల్ల భోజనం కూడా ఆరోగ్యకరమైనది.

మంచి పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ వంటకాలు చాలా నూనె లేదా కొవ్వు లేకుండా ఆరోగ్యంగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి.

ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం మాస్టరింగ్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ సెట్టింగ్‌లు

ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ

మీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో సరైన ఉష్ణోగ్రతను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి.వేర్వేరు ఆహారాలకు వేర్వేరు వేడి స్థాయిలు అవసరం.ఫిష్ ఫిల్లెట్‌లకు 350°F (175°C) తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు అవసరం కావచ్చు.కోడి రెక్కలు స్ఫుటత కోసం 380°F (190°C) చుట్టూ ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు అవసరం కావచ్చు.

ప్రతి ఆహారానికి ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనడానికి వివిధ ఉష్ణోగ్రతలను ప్రయత్నించండి.

టైమింగ్ ఈజ్ ఎవ్రీథింగ్

గాలిలో వేయించడంలో టైమింగ్ కీలకం.ప్రతి వంటకానికి మందం మరియు సంపూర్ణత ఆధారంగా వేర్వేరు వంట సమయాలు అవసరం.సమయాన్ని నిశితంగా గమనించండి, తద్వారా ఆహారం ఎక్కువగా ఉడకకుండా లేదా ఉడకకుండా ఉంటుంది.

బ్రౌనింగ్ కోసం వంట చేసే సమయంలో ఆహారాన్ని సగం వరకు తిప్పండి లేదా షేక్ చేయండి.మీ ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌తో ప్రతిసారీ ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందడానికి అవసరమైన సమయాలను సర్దుబాటు చేయండి.

జాబితా సింటాక్స్ ఉదాహరణ:

తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి లీన్ మాంసాలు, చేపలను ఉపయోగించండి వివిధ రకాల కూరగాయలను ఎంచుకోండి తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించండి వివిధ ఉష్ణోగ్రత సెట్టింగ్‌లను ప్రయత్నించండి వంట సమయాన్ని దగ్గరగా చూడండి

ఈ చిట్కాలు మీ ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని బాగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేసుకోవచ్చు.

తుది ఆలోచనలు

ఆత్మవిశ్వాసంతో ఆరోగ్యకరమైన వంటను ఆస్వాదించండి

ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ వంట ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.ఈ చల్లని వంటగది సాధనాన్ని ఉపయోగించడం గురించి నమ్మకంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటం ముఖ్యం.గాలిలో వేయించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, బాగా తినాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది గొప్ప ఎంపిక.

తక్కువ నూనె మరియు తక్కువ కేలరీలు

ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను ఉపయోగించడంలో ఒక పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, డీప్ ఫ్రై చేయడం కంటే మీకు చాలా తక్కువ నూనె అవసరం.గాలిలో వేయించిన ఆహారాలకు ఒక టీస్పూన్ నూనె మాత్రమే అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.దీని అర్థం తక్కువ కేలరీలు, ఇది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు చాలా బరువుగా ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎక్కువ పోషకాలను ఉంచుతుంది

డీప్ ఫ్రై చేయడంతో పోలిస్తే గాలిలో వేయించడం వల్ల మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మంచి పదార్థాలు ఉంటాయి.ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఉంచుతూ రుచికరమైన వంటలను చేయడానికి వేడి గాలి మరియు కొద్దిగా నూనెను ఉపయోగిస్తుంది.ఈ విధంగా, మీరు పోషకాహారాన్ని కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పొందుతారు.

ఆరోగ్యకరమైనది కానీ రుచికరమైనది

గాలిలో వేయించడం వల్ల వేయించిన ఆహారాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలు ఇప్పటికీ మంచి రుచిగా ఉంటాయి.గాలిలో వేయించిన ఆహారాలు డీప్-ఫ్రైడ్ వంటి రుచిని కలిగి ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, అయితే అవి మీకు మంచివి.మీరు అపరాధ భావన లేకుండా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే ఇది చాలా బాగుంది.

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు రుచి లేదా వినోదాన్ని కోల్పోకుండా బాగా తినడానికి సహాయపడే అనేక వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు.మీరు క్రిస్పీ చికెన్ వింగ్స్, గోల్డెన్ ఫ్రైస్, జెస్టి సాల్మన్ మరియు చీజీ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ తయారు చేయవచ్చు.రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి ఎయిర్ ఫ్రైయర్ మీకు చాలా మార్గాలను అందిస్తుంది.

ఆయిల్ తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు వంటని మరింత సరదాగా చేయవచ్చు, కొత్త పదార్థాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అపరాధ రహిత విందులను ఆస్వాదించవచ్చు.కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి, ఎయిర్ ఫ్రైయర్ కోసం పాత ఇష్టమైన వాటిని మార్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడే ఇతరులతో మీ రుచికరమైన వంటకాలను పంచుకోండి.

జాబితా సింటాక్స్ ఉదాహరణ:

తక్కువ నూనె మరియు తక్కువ కేలరీలు

ఎక్కువ పోషకాలను ఉంచుతుంది

ఆరోగ్యకరమైనది కానీ రుచికరమైనది

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మీరు మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.మీకు మంచి రుచికరమైన ఆహారాన్ని వండడానికి మీరు కొత్త మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నప్పుడు నమ్మకంగా ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన వంట సరదాగా ఉంటుంది!ఇది మీ శరీరాన్ని సంతోషంగా ఉంచుతూ గొప్ప రుచులను ఆస్వాదించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం.