ఆయిల్-లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లను ఉపయోగించి మీరు తప్పక ప్రయత్నించాల్సిన 5 రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

మీరు ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను ఎందుకు పరిగణించాలి

మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కోరుకుంటే,నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్లుచాలా బాగున్నాయి. ఈ కూల్ గాడ్జెట్‌లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు మీ వంటగదిలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్ వాడటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒక పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీ ఆహారంలో నూనె తక్కువగా ఉంటుంది. డీప్ ఫ్రైయింగ్ తో పోలిస్తే గాలిలో వేయించడం వల్ల ఆహారంలోని నూనె 90% వరకు తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ నూనె తినకుండా క్రిస్పీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

అలాగే, గాలిలో వేయించడం వల్లఅక్రిలామైడ్90% వరకు. అక్రిలామైడ్ అనేది పిండి పదార్ధాలు అధిక వేడి వద్ద ఉడికించినప్పుడు ఏర్పడే హానికరమైన పదార్థం. నూనె తక్కువగా ఉండే ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు తక్కువ అక్రిలామైడ్ తింటారు, ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

డీప్-ఫ్రై చేసిన ఆహారాల నుండి గాలిలో వేయించిన ఆహారాలకు మారడం మరియు తక్కువ అనారోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల బరువు తగ్గడం కూడా సహాయపడుతుంది. నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్లు డీప్ ఫ్రైయింగ్ నుండి కేలరీలను 80% వరకు తగ్గిస్తాయి, రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తూ బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

అపోహలను తొలగించడం: నూనె తక్కువ గాలి ఫ్రైయర్ వంట

అపోహ 1: ఆహారం క్రిస్పీగా ఉండదు

కొంతమంది నూనెలో తక్కువ వండిన ఆహారం అనుకుంటారుమాన్యువల్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్క్రిస్పీగా లేదు. కానీ అది నిజం కాదు! బలమైన ఫ్యాన్లు మరియు అధిక వేడి వల్ల ఎక్కువ నూనె లేకుండానే ఆహారం క్రిస్పీగా ఉంటుంది.

అపోహ 2: పరిమిత వంటకాల ఎంపికలు

మరో అపోహ ఏమిటంటే, నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లలో వంటకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. నిజానికి, ఈ ఫ్రైయర్‌ల కోసం చికెన్ వింగ్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లు మరియు స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ వంటి అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. ఈ ఉపకరణాలు బహుముఖంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించడానికి కొత్త వంటకాలను కనుగొంటారు.

నూనె తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లను ఉపయోగించి 5 రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మనం ఇప్పుడు అన్వేషించాము కాబట్టి, ఈ వినూత్న వంటగది ఉపకరణం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు రుచిని ప్రదర్శించే కొన్ని నోరూరించే వంటకాలను పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ వంటకాలు నూనెను తక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, రుచి మరియు ఆకృతిని కూడా అందిస్తాయి, అపరాధ భావన లేకుండా ఆనందించాలనుకునే ఎవరైనా వీటిని తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి.

1. క్రిస్పీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ చికెన్ వింగ్స్

పదార్థాలు

1 పౌండ్ చికెన్ రెక్కలు

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి

1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. ఒక గిన్నెలో, చికెన్ రెక్కలను ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి పొడి, మిరియాల పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సమానంగా పూత వచ్చేవరకు కలపండి.

2. నూనె లేకుండా ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 360°F (180°C)కి వేడి చేయండి.

3. సీజన్ చేసిన చికెన్ వింగ్స్‌ను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో ఒకే పొరలో ఉంచండి.

4. రెక్కలు బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి క్రిస్పీగా మారే వరకు, 25 నిమిషాలు ఎయిర్ ఫ్రై చేసి, సగం తిప్పండి.

2. గోల్డెన్-బ్రౌన్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

పదార్థాలు

2 పెద్ద రస్సెట్ బంగాళాదుంపలు, ఒలిచి, ఫ్రైస్‌గా కట్ చేయాలి

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి

1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

రుచికి ఉప్పు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. కట్ చేసిన బంగాళాదుంపలను కనీసం 30 నిమిషాలు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి, తరువాత నీటిని తీసివేసి, కాగితపు టవల్‌లతో ఆరబెట్టండి.

2. ఒక గిన్నెలో, బంగాళాదుంపలను ఆలివ్ నూనె, వెల్లుల్లి పొడి, మిరపకాయ, మరియు ఉప్పుతో బాగా పూత వచ్చేవరకు కలపండి.

3. నూనె లేకుండా ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 375°F (190°C)కి వేడి చేయండి.

4. సీజనింగ్ ఫ్రైస్‌ను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో వేసి 20 నిమిషాలు ఉడికించి, బుట్టను సగం వరకు వణుకుతూ ఉడికించాలి.

3. జెస్టీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు

పదార్థాలు

2 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు

ఒక నిమ్మకాయ నుండి నిమ్మరసం

2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు, ముక్కలుగా తరిగి

తాజా మెంతులు

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. ప్రతి సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌ను నిమ్మరసం, తరిగిన వెల్లుల్లి, తాజా మెంతులు, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ చేయండి.

2. నూనె తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 400°F (200°C) వరకు వేడి చేయండి.

3. సీజనింగ్ చేసిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో స్కిన్ సైడ్ కింద ఉంచండి.

1. సాల్మన్ బాగా ఉడికి, ఫోర్క్ తో సులభంగా పొరలుగా విడిపోయే వరకు దాదాపు 10 నిమిషాలు ఎయిర్ ఫ్రై చేయండి.

ఈ రుచికరమైన వంటకాలు, రుచి లేదా ఆకృతిని త్యాగం చేయకుండా మీకు ఇష్టమైన వంటకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్‌లను సృష్టించేటప్పుడు నూనె లేని గాలి ఫ్రైయర్ ఎంత బహుముఖంగా ఉంటుందో ప్రదర్శిస్తాయి.

4. చీజీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్

మీరు పోషకమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వంటకాన్ని కోరుకుంటుంటే, ఈ చీజీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ సరైన ఎంపిక. ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు ఆహ్లాదకరమైన పదార్థాల కలయికతో నిండిన ఈ వంటకం ఆరోగ్యకరమైన కానీ రుచికరమైన భోజనాన్ని సృష్టించడంలో నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞను ప్రదర్శిస్తుంది.

పదార్థాలు

4 పెద్ద బెల్ పెప్పర్స్ (ఏదైనా రంగు)

1 కప్పు వండిన క్వినోవా

1 డబ్బా బ్లాక్ బీన్స్, నీరు తీసి శుభ్రం చేయాలి

1 కప్పు మొక్కజొన్న గింజలు

1 కప్పు ముక్కలు చేసిన టమోటాలు

1 టీస్పూన్ మిరపకాయ

1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

1 కప్పు తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్

దశల వారీ వంట సూచనలు

1. మీ నూనె తక్కువ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను 370°F (185°C)కి వేడి చేయండి.

2. బెల్ పెప్పర్స్ పైభాగాలను కత్తిరించండి, విత్తనాలను తొలగించండి మరియు అవసరమైతే అడుగు భాగాలను కత్తిరించండి, తద్వారా అవి నిటారుగా నిలబడతాయి.

3. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, వండిన క్వినోవా, బ్లాక్ బీన్స్, మొక్కజొన్న, ముక్కలు చేసిన టమోటాలు, మిరపకాయ, జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి.

1. ప్రతి బెల్ పెప్పర్‌ను క్వినోవా మిశ్రమంతో నింపి, అవి పైకి నిండే వరకు నింపండి.

2. స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్‌ను ఎయిర్ ఫ్రైయర్ బాస్కెట్‌లో వేసి 20 నిమిషాలు లేదా మిరియాలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి.

3. ప్రతి మిరియాల మీద తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్ చల్లి, మరో 3 నిమిషాలు లేదా చీజ్ కరిగి బబ్లీ అయ్యే వరకు ఎయిర్ ఫ్రై చేయండి.

ఈ చీజీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్, నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతూ, రుచితో పగిలిపోయే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

మీ ఆయిల్-లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి చిట్కాలు

మీ తెలివి అర్థమైందిబాస్కెట్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్? ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన భోజనం వండడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? దీన్ని ఉత్తమంగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సరైన పదార్థాలను ఎంచుకోవడం

లీన్ మీట్స్, చేపలు మరియు కూరగాయలు వంటి తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. వీటికి కొద్దిగా నూనె అవసరం మరియు ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో క్రిస్పీగా మారుతుంది. తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించడం వల్ల భోజనం కూడా ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉంటుంది.

మంచి పదార్థాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ వంటలను నూనె లేదా కొవ్వు ఎక్కువగా లేకుండా ఆరోగ్యంగా మరియు రుచికరంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.

పరిపూర్ణ ఫలితాల కోసం ఎయిర్ ఫ్రైయర్ సెట్టింగ్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడం

ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ

మీ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌లో సరైన ఉష్ణోగ్రతను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి. వేర్వేరు ఆహారాలకు వేర్వేరు వేడి స్థాయిలు అవసరం. ఫిష్ ఫిల్లెట్‌లకు 350°F (175°C) చుట్టూ తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు అవసరం కావచ్చు. చికెన్ రెక్కలు కరకరలాడటానికి 380°F (190°C) చుట్టూ ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు అవసరం కావచ్చు.

ప్రతి ఆహారానికి ఏది బాగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వేర్వేరు ఉష్ణోగ్రతలను ప్రయత్నించండి.

సమయమే అంతా

గాలిలో వేయించడానికి సమయం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రెసిపీకి మందం మరియు సిద్ధంగా ఉండటం ఆధారంగా వేర్వేరు వంట సమయాలు అవసరం. ఆహారం ఎక్కువగా ఉడకకుండా లేదా తక్కువగా ఉడకకుండా ఉండటానికి సమయాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించండి.

వంట మధ్యలో ఆహారాన్ని తిప్పండి లేదా షేక్ చేయండి, తద్వారా అవి సమానంగా బ్రౌనింగ్ అవుతాయి. మీ ఆయిల్ లెస్ ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌తో ప్రతిసారీ పరిపూర్ణ ఫలితాలను పొందడానికి అవసరమైన సమయాలను సర్దుబాటు చేయండి.

జాబితా సింటాక్స్ ఉదాహరణ:

తాజా, సంపూర్ణ ఆహారాలను ఎంచుకోండి లీన్ మాంసాలు, చేపలను ఉపయోగించండి వివిధ రకాల కూరగాయలను ఎంచుకోండి తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించండి వేర్వేరు ఉష్ణోగ్రత సెట్టింగ్‌లను ప్రయత్నించండి వంట సమయాలను దగ్గరగా చూడండి వంట మధ్యలో ఆహారాన్ని తిప్పండి లేదా షేక్ చేయండి

ఈ చిట్కాలు మీ నూనె తక్కువ గాలి ఫ్రైయర్‌ను బాగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకాలను మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు.

తుది ఆలోచనలు

ఆత్మవిశ్వాసంతో ఆరోగ్యకరమైన వంటను ఆస్వాదించండి

నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ వంట ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ కూల్ కిచెన్ టూల్‌ని ఉపయోగించడం పట్ల నమ్మకంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఎయిర్ ఫ్రైయింగ్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, బాగా తినాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది గొప్ప ఎంపిక.

తక్కువ నూనె మరియు తక్కువ కేలరీలు

ఎయిర్ ఫ్రైయర్ ఉపయోగించడం వల్ల ఒక పెద్ద ప్లస్ ఏమిటంటే, డీప్ ఫ్రై కంటే మీకు చాలా తక్కువ నూనె అవసరం. గాలిలో వేయించిన ఆహారాలకు ఒక టీస్పూన్ నూనె మాత్రమే అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీని అర్థం తక్కువ కేలరీలు, ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది మరియు చాలా బరువుగా మారే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మరిన్ని పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది

డీప్ ఫ్రైయింగ్ కంటే ఎయిర్ ఫ్రైయింగ్ మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మంచి పదార్థాలను ఉంచుతుంది. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నిలుపుకుంటూ రుచికరమైన వంటకాలను తయారు చేయడానికి వేడి గాలి మరియు తక్కువ నూనెను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు పోషకాలను కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పొందుతారు.

ఆరోగ్యకరమైనది కానీ రుచికరమైనది

గాలిలో వేయించడం వల్ల వేయించిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా మారుతాయి, అవి ఇప్పటికీ రుచిగా ఉంటాయి. గాలిలో వేయించిన ఆహారాలు డీప్ ఫ్రైడ్ చేసిన వాటిలా రుచి చూస్తాయి కానీ అవి మీకు మంచివి అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అపరాధ భావన లేకుండా ఆస్వాదించాలనుకుంటే ఇది చాలా బాగుంది.

నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల రుచి లేదా ఆనందం కోల్పోకుండా బాగా తినడానికి మీకు సహాయపడే అనేక వంటకాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు క్రిస్పీ చికెన్ వింగ్స్, గోల్డెన్ ఫ్రైస్, జెస్టీ సాల్మన్ మరియు చీజీ స్టఫ్డ్ పెప్పర్స్ తయారు చేసుకోవచ్చు. ఎయిర్ ఫ్రైయర్ మీకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి అనేక మార్గాలను అందిస్తుంది.

నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు వంటను మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చుకోవచ్చు, కొత్త పదార్థాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అపరాధ రహిత విందులను ఆస్వాదించవచ్చు. కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి, ఎయిర్ ఫ్రైయర్ కోసం పాత ఇష్టమైన వాటిని మార్చుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడే ఇతరులతో మీ రుచికరమైన వంటకాలను పంచుకోండి.

జాబితా సింటాక్స్ ఉదాహరణ:

తక్కువ నూనె మరియు తక్కువ కేలరీలు

మరిన్ని పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది

ఆరోగ్యకరమైనది కానీ రుచికరమైనది

నూనె లేని ఎయిర్ ఫ్రైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తూనే మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీకు మంచి రుచికరమైన ఆహారాన్ని వండడానికి కొత్త మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నప్పుడు నమ్మకంగా ఉండండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన వంట సరదాగా ఉంటుంది! ఇదంతా మీ శరీరాన్ని సంతోషంగా ఉంచుకుంటూ గొప్ప రుచులను ఆస్వాదించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం గురించి.